از هر نوع میوه و سبزی استفاده کنید

1. تا جایی‌که می‌توانید سبزی‌ها را به صورت خام مصرف کنید؛ زیرا ویتامین‌های آن بیشتر حفظ می‌شود؛
2. از سرخ‌کردنِ سبزی‌ها خودداری کنید؛
3. قبل از مصرف هر نوع سبزی و میوه، آن‌ها را به دقت شسته و ضدعفونی کنید؛
4. برای شست‌وشوی سبزی، آن را در آب نمک (به ازای هر لیتر آب یک قاشق مرباخوری نمک) به مدت یک ربع قرار دهید؛
5. تا حد ممکن، میوه‌ها را با پوست میل کنید؛
6. برای پختن سبزی‌ها از آبِ کمی استفاده کرده و آب حاصل از طبخ سبزی‌ها را در غذا استفاده کنید؛
7. برای پختن سبزی، سبزی‌ها را در آب جوش بریزید تا در مدت ۲۰ دقیقه پخته شود؛
8. هنگام پختن سبزی، در ظرف را ببندید؛
9. برای پختن سبزی‌های تازه، آن‌ها را بلافاصله بعد از خُرد کردن بپزید؛
10. از قرار دادنِ میوه پوست کنده در مجاورت هوا خودداری کنید.

مصرف روزانه ۴ عدد میوه مانند سیب یا پرتقال، برای ترمیم زخم‌ها، حفظ دید در تاریکی، سلامت پوست و مقاومت بدن لازم است.

 

گروه‌های دیگر هرم غذایی

• مغزی‌جات: گردو، بادام، فندق و پسته؛
• چربی‌ها: روغن‌های جامد و مایع، پیه و دنبه، کره، خامه و سرشیر، سس‌های چرب مانند مایونز و چیپس؛
• قند و شکر و شیرینی‌جات: مربا، شربت‌ها، شیرینی‌های خشک و تر، پیراشکی‌های شیرین، آب‌نبات و شکلات؛
• ترشی‌ها و چاشنی‌ها: انواع شور، فلفل، نمک، زردچوبه و دارچین؛
• نوشیدنی‌ها:نوشابه‌های گازدار، چای، قهوه، شربت‌ها، پودرهای آماده مانند پودر پرتقال.

چگونگی استفاده از گروه‌های دیگر هرم غذایی:

1. مغزی‌جات، میان‌وعده‌های مناسبی برای تأمین انرژی و برخی مواد مغذی است؛
2. مغزی‌جات به صورت خام مصرف شوند و از نمک کمتری استفاده شود؛
3. از روغن‌های مایع (با منشا گیاهی) استفاده کنید؛
4. از حرارت دادن بیش‌ازحدِ روغن‌ها خودداری کنید؛
5. مصرف چربی‌ها، شیرینی‌جات و چاشنی‌ها را کم کنید؛
6. مصرف نوشیدنی‌های گفته شده در گروه را محدود کرده و نوشیدنی‌هایی مثل آب، شیر، آب‌میوه و آب هویج تازه جایگزین کنید؛
7. برای رفع تشنگی، نوشیدن آب به هر آشامیدنی دیگری ترجیح دارد؛
8. چیپس از سیب‌زمینی تهیه می‌شود، اما به دلیل وجود چربی و نمک زیاد باید مصرف آن را کم کرد؛
9. بهتر است به جای گوشت قرمز، از گوشت‌های سفید مثل مرغ و ماهی استفاده کنید..

بهترین راه رسیدن به تناسب اندام

خب، بهتر است که در همین ابتدا یادآور شویم که شرط دستیابی به سلامتی و تناسب اندام، داشتن برنامه غذایی سالم در کنار انجام تمرینات یک برنامه ورزشی اصولی است. همچنین یادتان باشد که تغذیه درست به معنیِ رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه است.

پس اگر شما هم به دنبال یک زندگی سالم و بانشاط هستید، باید برنامه غذا پختن و غذا خوردنتان را تغییر دهید. این تغییرات ساده می‌توانند تأثیر بسیار زیادی بر قلب، سیستم ایمنی بدن و سایز دور کمرتان داشته باشند. فراموش نکنید که تناسب اندام با رعایت برنامه غذایی سالم امکان‌پذیر است.

ارتور موزیک,موزیک ارتور,ارتور,موزیک,دانلود اهنگ جدید,فیلم و اهنگ جدید,اهنگ,موزیک,دانلود موزیک جدید,موزیک قدیمی,دانلود اهنگ قدیمی,دانلود البوم جدید,البوم

نظرات شما عزیزان: